[...] 6 miechow cwiczylem i potem 6 miechow przerwy albo w czasie tej przerwy raz w tygodniu rekreacyjne . Oczywscie jezeli zaczne brac kreatyne to bedzie odpowiednia dieta i trening a teraz po 6 miesiecznej przerwie przyzwyczjaam miesnie do wysilku po tak dlugiej przeriwe ?? Domyslam sie ze wedlug Was doradzicie mi zebym jeszcze grudzien i [...]
Witam Wszystko zaczęło się jakieś 3 lata temu, zapisałem się na siłownie. Na treningach czułem dziwną słabość w prawym barku i bicepsie, dziwne uczucie tak jakby nagle odebrało siły. Trener mówił mi że tak bywa i żebym zrobił sobie przerwę. Po tygodniu było to samo do tego pojawił się ból w okolicy prawej łopatki, promieniujący na żebra. Poszedłem [...]
Hej, Spójrzcie na mój trening pleców i powiedzcie czy jest ok. Chodzi mi głównie o to czy nie pomijam którejś części pleców i ogólnie o to żeby rozwój pleców był kompleksowy (wszystkie części) z priorytetem na najszersze. O mnie: Dieta: jest Cel: masa jakościowa Waga: ~94 kg Wiek: 23 lata Wzrost:192 cm Trening: MC [...]
[...] 2009 doszło z 5kg luz, no ale ostatnie dwa lata wybiły mnie na 108 w pasie i wagę z 74 na 94. Chcę powrócić do dawnej formy i kondycji tylko jak zacząć?? Kompletuję sprzęt treningowy mam już- ławeczkę, stojaki, hankle i 3 sztangi ale na razie malutko obciążenia bo ze 40kg tylko. Muszę dokupić jeszcze ze 100 i zaczynam. I tu pytanko nr. 1- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś owoc lub jogurt pitny ew. kanapka z warzywami. Moje pytania: Co byście zmienili w mojej Diecie lub Treningu? Czy w ciągu 6 miesięcy, przy ścisłym stosowaniu diety oraz treningu bez wymówek wszelkiego rodzaju uda mi się schudnąć z 112kg do +/- 94kg i w miarę zgubić tłuszcz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42db15488ea6461186dbaa90fd015543.jpg [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK *************************************************************** jeden trening, 3x tydzień Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 1s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s Plecy Wiosło 2s Przenoszenie sztangi za [...]
[...] go klepnie po takim czasie czy za krotko? Cykl chce zaczac z poczatkiem kwietnia. Myslicie zeby dolozyc do kazdego strzala omy 100mg prolki zeby petarda byla czy zostawic jak jest? Chlop nie jest sezonowcem, ma pojecie o diecie i treningu, nie naduzywa alko. Dzieki z gory za odpowiedzi. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-03-26 19:42:18
witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]
[...] typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly zabieram potrawy w pojemniku np. dwie szetki ryzu i piers z kurczaka(nugetssy) itp., trening po szkole i jakas odzywka(bialko) i obiad, a na wieczor kolacja(no i twarog). No i tak podobnie kazdy dzien(zmieniam potrawy. ryz-makaron itp.). Trening na silowni [...]
[...] mnie usypiaja. Wyniki krwi po pół roku keto mega! Wątroba w końcu w normie (zawsze enzymy 2-3 razy ponad norme) cholesterole świetne. Plan jest taki: Styczeń 2021 - treningi na sucho. Keto adaptacja Luty 2021 - salbutamol 6 week. (Mam już cała kuracje). keto. Marzec 2021 - w 3-4 tyg na sali dorzucam yoche 6 week. Dalej keto. Kwiecień [...]
Witam wszystkich. I przechodzę do konkretów: Ankieta 1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: [...]
cześć... ćwiczę na siłowni już 1,5 roku- trening na mase(wcześniej przez rok lecz z przerwami)ostatnio miałem 3 miesiące przerwy przez co forma spadła...głównie spadła siła, 40kg mniej teraz wyciskam niż przed przerwąpo powrocie do treningu zrobilem przez tydzien trening obwodowy po czym powróciłem do starego treningu z progresją...po dwóch [...]
Witam po ostatnim długim cyklu faja nie hula jak trzeba . Działa na 60-70 % . W zeszłym roku wyjechałem na cykl testobolin 400 1ml co 5 dni i tak wyjechały 2 opakowania później pojechałem z cypionate 1ml co 5 dni i tak dwie fiole 4 dni po cyklu 1 tab. przed snem clomid i hcg 5000 na 4 strzały. Kilka tygodni po niskie libido i lipa z fajką. W [...]
[...] 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 50g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4-5 razy w tygodniu, kazda paria oddzielnie, trening jest dobry i pod okiem trenerów. głównie na wolnych ciężarach. Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej, utrzymanie tkanki tłuszczowej (nie chcę się zalać) Odstęp [...]
[...] przeraza i tk tluszczowa 22-23%. Treningi wykonuje wewdlug własnego przepisu bądź tez od czasu do czasu personalne. Czasem chodze na zajecia fitness. czasem sama oragnizuje trening silowy zakończony areobami (chodz ich nienawidzę). Sadzac po ubraniach wydaje mi się ze przytylam w biodrach i w udach :/ i kurde nie mam pomysłu co zrobić. kupiłam [...]
Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]
[...] pełnoziarniste piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka 14:30 kasza/ryż brązowy 150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 15:30 trening 17:00/17:30 kasza/ ryż brązowy 300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 19:00/20:00 twaróg chudy 250 g 21:30/22:00 serek wiejski 150/200 g w przypadku II [...]
Witam!! Mam pewien dylemat. Ćwiczę już około 3 miechy na siłce ćwiczyłem bardziej na siłę niż masę. jeszcze mam trochę tłuszczu na całym ciele. kumple mi radzą żebym robił trening na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz? Do tego ułożyłem sobie trening na masę: Poniedziałek: 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max [...]
[...] cykl mam zamiar pójść przeprowadzić badania to rzecz jasna. Natomiast mam pytanie między innymi odnośnie suplementacji. Co należy brać podczas cyklu? Kolejna sprawa trening. Tutaj z kim bym nie rozmawiał każdy powie co innego. Jeden mówi o małej ilości powtórzeń z maksymalnym obciążeniem kolejny namawia że tak powiem do jak największej [...]
